선수들이 민첩성 순발력 능력을 올리기 위해 가장 많이 하는 플라이오메트릭 운동으로 다양한 방향 전환을 하면서 순간적인 폭발적인 움직임을 만들어 내고 뒤로 돌 때는 N박자로 사이드 스텝과 형용사를 넣어 바른 타이밍에 정확하게 강약을 표현하면서 적은 힘으로 힘을 줄 때만 정확하게 주면서 퍼포먼스 능력을 높이기 위해 한번 연구해 연습해 보았습니다.
선수들이 목적성 있는 훈련을 할 수 있도록 계속 새로운 메뉴열을 만들고 메시지도 정리하고 기록하고 공유합니다.
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순발력이란? 민첩성을 위해서 필요한 요소 중 하나입니다 힘X속도입니다 순간적으로 강한 힘을 발휘하고 뛰어 던지는 능력이 포함됩니다.
정적인 상태에서 갑자기 최대 점프를 하거나 신체 이동에 따른 거리 증가와 시간 단축으로 순발력이 증가한다는 것을 알 수 있습니다.
순발력은 유연성이 높을수록 순발력이 증가합니다.
순발력 향상을 위해 많이 하는 대표적인 운동이 플라이오메트릭 운동입니다.
플라이오메트릭 운동은 근육의 탄성과 신경 전달 속도를 최대로 끌어내기 위한 훈련으로 근육과 힘줄이 가진 자연스러운 탄성을 이용하여 근육과 힘줄의 신장 반사를 통해 근육이 순간적으로 폭발적인 힘을 낼 수 있는 능력을 극대화하는 훈련입니다.
근육, 건, 인대 등을 강화시키는 훈련으로 스포츠에서 폭발적인 움직임을 위한 능력 향상을 위해 중요한 훈련입니다.
팀스포츠의 운동선수에게 플라이오메트릭 트레이닝의 효과에 대한 전반적인 리뷰의 논문을 확인해 보면, 최소 8주 이상의 플라이오메트릭 트레이닝은 점프의 높이, 스프린트, 순발력을 포함한 운동 수행 능력에서 뛰어난 향상이 있었다고 되어 있습니다.
스포츠 리듬 트레이닝 리듬 점프로 플라이오 메트릭 트레이닝을 할 수 있습니다.
비트나 음악을 정확하게 듣고 올바른 타이밍으로 움직임을 맞추면 협력력이 생기고 적은 힘으로 큰 힘을 낼 수 있어 부상을 방지할 수 있어요. 우리의 신체는 신경, 골격, 신경계로 복잡하게 구조되어 있습니다.
리듬은 이 모든 작용을 한곳에 모으는 힘이 생기는데, 이를 우리는 타이밍이라고 표현하고 이러한 작용이 리듬에 자연스럽게 사용하면서 불필요한 힘의 방지와 부드럽고 강한 퍼포먼스를 낼 수 있습니다.
그렇게 되면 적은 힘으로 큰 힘을 낼 수 있는 파워와 속도를 내면서 자연스럽게 빠른 속도를 향상시킬 수 있습니다.
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