많은 사람들이 건강을 관리하기 위해 식단을 관리합니다.
우리가 먹는 음식에는 다양한 영양소가 포함되어 있으며 에너지 생성, 면역력 증가, 신체 강화에 큰 효과가 있기 때문입니다.
오늘은 다양한 건강상의 이점이 있는 건강한 음식에 대해 알아보겠습니다.
건강한 음식 1. 연어 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 고지방 식품입니다.
혈전을 예방하고 동맥경화, 심장병 및 기타 혈관 질환을 예방하고 뇌를 건강하게 유지하는 EPA와 DHA가 포함되어 있습니다.
또한 비타민, 단백질, 미네랄이 풍부하여 심장 기능을 강화하고 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 해초 다시마, 미역과 같은 해초는 칼슘, 마그네슘, 단백질과 같은 미네랄과 비타민이 풍부합니다.
혈액을 정화하고 혈관 질환과 같은 다양한 성인병을 예방합니다.
또한 빈혈을 개선하고 신진 대사를 촉진하며 갑상선 기능을 강화하는 요오드가 풍부하여 건강한 음식입니다.
3. 토마토 토마토는 면역력을 강화하는 성분이 풍부합니다.
세포 산화를 막고 암을 억제하는 리코펜과 비타민이 많이 들어 있다.
리코펜은 신체에 쉽게 흡수되는 성분으로 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있다.
또한 베타카로틴과 비타민A가 신체의 면역력을 높여 각종 질병을 예방하는 데 도움이 된다.
4. 달걀 달걀에는 콜린이 풍부해 기억력과 집중력을 높여 뇌 기능을 향상시킨다.
또한 단백질이 일일 권장량의 10% 이상 들어 있어 근육 유지에 도움이 되고, 셀레늄과 비타민D는 호르몬 균형을 유지하고 면역력을 높이는 데 도움이 된다.
5. 굴 등의 조개류에는 비타민, 아연, 철분이 풍부해 피로 해소와 빈혈 예방에 도움이 된다.
또한 혈중 콜레스테롤을 배출해 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.
또한 시력을 예방하는 비타민B도 많이 들어 있어 우리 몸의 건강에 도움이 된다.
6. 다크 초콜릿 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부하다.
LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 폴리페놀이 들어 있어 혈관 질환, 노화, 암을 유발하는 활성산소를 제거하는 데 도움이 된다.
또한 뇌 기능을 촉진하고 피로와 스트레스를 해소합니다.
또한 꾸준히 다크 초콜릿을 섭취하면 심장병 위험을 낮출 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
7. 브로콜리 브로콜리는 인돌과 설포라판이 풍부하여 우리 몸의 염증을 억제하고 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 비타민 C가 많이 포함되어 있어 건강 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 붉은 사탕무 비트는 혈액을 정화하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되어 신체에 좋습니다.
혈관의 노폐물을 제거하고 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 개선하는 베타인과 질산염과 같은 성분이 풍부합니다.
또한 적혈구 생성을 촉진하고 깨끗한 혈액을 생성하며 빈혈을 예방합니다.
수용성 비타민이 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 콩은 포도당 흡수를 억제하여 혈당 수치가 상승하는 것을 방지하는 아미노산이 풍부합니다.
또한 풍부한 비타민 E는 혈액 순환을 개선하고 노화를 예방하며 장을 건강하게 만듭니다.
콜레스테롤을 낮추고 혈류를 개선하며 심혈관 질환을 예방하는 이소플라본이 다량 함유되어 있습니다.
10. 적양배추 적양배추는 영양소를 분해하여 흡수하고, 위와 장을 건강하게 하며, 면역력을 강화해 몸에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
위 점막을 보호하고 손상된 위를 재생하는 비타민 U가 풍부합니다.
공복에 섭취하면 위를 보호하고 건강에 도움이 될 수 있습니다.
또한 세포 노화를 억제하고 염증으로 인한 손상을 예방하는 안토시아닌과 같은 항산화제가 다량 함유되어 있어 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
섬유질이 풍부하여 장 환경을 개선하고 면역 세포의 성장을 돕는 장내 유익한 박테리아를 활성화하여 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
항암 효과가 강한 리보플라빈, 셀레늄과 같은 항산화제는 암세포의 성장을 억제하고 예방할 수 있습니다.
그리고 체지방을 흡수하고 배출하여 당뇨병과 같은 성인병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
지금까지 몸에 좋은 음식 10가지를 살펴보았습니다.
몸을 튼튼하게 하고 면역력을 높여주는 좋은 음식을 골라 꾸준히 섭취하세요. 레드캐비지브로콜리주스: 네이버 검색 ‘레드캐비지브로콜리주스’ 네이버 검색 결과. m.search.naver.com