비트 뿌리와 석류 주스를 섭취하면 근육 혈류와 통증이 감소하여 궁극적으로 근력과 성능이 향상될 수 있습니다.
일부 연구에서는 비트 뿌리 주스 또는 석류 추출물을 다중 침전제로 사용했습니다.
근력, 근비대, 저항 훈련을 받은 남성을 위한 성능 보조제 및 혜택 현 시점에서 이러한 혜택이 비트에서 오는 것인지 판단하기 어렵습니다.
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뿌리 주스와 석류 추출물은 단독으로 또는 다른 성분과 시너지 효과를 발휘합니다.
유청 단백질과 같은 빠르게 소화되는 단백질은 운동 후 최고의 선택입니다.
격렬한 운동 후 근육 회복 및 컨디셔닝에 최적화되었습니다.
실제로 유청 단백질 섭취는 카제인이나 대두와 같은 다른 단백질보다 훨씬 더 근육 단백질 합성을 자극하는 것으로 밝혀졌습니다.
American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 최근 검토 기사에 따르면 장기간(6주 이상) 저항성 유형이 보충 단백질 훈련의 이점을 볼 수 있습니다.
상당히 커질 수 있습니다.
저항 운동에 비해 근육량과 근력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
유청 및 카제인과 같은 단백질 혼합물은 나중에 섭취할 때 근육 비대를 촉진하고 콩 단백질보다 체성분을 개선합니다.
빠르게 소화되는 유청과 카제인, 그리고 느리게 소화되는 카제인의 조합은 신체를 장기간 고도의 단백 동화 환경에 유지하여 근육 분해를 최소화하면서 단백질 합성 속도를 유지하는 데 도움을 줍니다.
많은 보디빌더와 마찬가지로 대량 또는 고강도 저항 훈련 프로그램을 따르는 리프터도 운동 직후 탄수화물을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
운동 직후 탄수화물과 단백질을 섭취하면 플라시보에 비해 저항 운동 1시간 후 인슐린 수치와 글리코겐 재합성 속도가 증가하는 것으로 나타났습니다.
이 비필수 아미노산 또는 극도의 근육 성장은 복구 및 회복에 중요한 역할을 합니다.
글루타민은 격렬한 운동 중에 축적되는 과도한 암모니아를 제거하여 작동합니다.
