40대가 지나면서 대사증후군을 비롯한 건강에 대한 걱정이 앞섰고 체중에 관심이 높아지기 시작합니다.
멍하니 살아온 지난 시간들을 반성하며 한 달 다이어트 비결을 공개합니다.
운동 본격적인 허리 다이어트를 위해 주 2~3회 월, 수, 금 저녁 식사 후 8시부터 9시 30분 or 주말 토/일 등산도 가끔 하고 있습니다.
유산소 방식, 가볍게 달리는 2분, 걷는 1분을 반복하고 30분 이상 숨이 차는 운동도 하고 있습니다.
식단 오전 7시, 방탄커피 오후 12시~1시 사이 단백질(고기/계란/생선), 식이섬유(채소, 채소), 지방(고기/치즈/버터/올리브유), 간혈적 단식 시작 18시간을 유지하면서 먹고 있습니다.
단식
식후 2시간 혈당 101 사진은 오후 12시, 식후 2시간 후의 혈당치입니다.
한 달 다이어트 메뉴인 단백질, 식이섬유, 지방 중심은 혈당 폭주를 막을 수 있습니다.
살을 뺄 때 24시간 이상 단식하는 한 달에 4회에서 5회 24시간~36시간 단식을 합니다.
마음을 비우고 우리 몸을 리셋시킨다는 개념입니다.
단식 중 섭취 가능한 것/고추냉이/비타민/한약을 섭취할 수 있습니다.
https://blog.naver.com/aen1976/2228881149342~30대에는 결심하고 디톡스나 식단조절만 하면 금방 빠지던 체중이 이제는 뜻대로 되지 않는 40대가…blog.naver.com
다이어트 한약 날씬해 하루 3회 오전 11시 오후 3시 오후 5시
보통 5~6일간은 18시간 단식을 하루 정한 날에는 24시간~36시간 진행하는 방식을 택하고 있습니다.
한 달에 4~5일 계속해서 금식하면 몸에 무리가 있을 수 있지만 허리 다이어트뿐만 아니라 전체적인 몸매 관리에도 도움이 됩니다.
일주일 단위로 건강한 식사를 하고 하루를 금식하는 방법으로 한 달에 4번~5번 정도 나누어 단식하면 우리 몸이 리셋되는 효과도 가져오는 좋은 영향도 있습니다.
또 에너지를 체지방에서 가져오는 케톤 상태를 유지할 수 있다는 점에서 강점입니다.
한방 다이어트 상담 때도 일주일에 24시간 단식을 담당하는 한의원 선생님이 추천해 주셨습니다.
차차는 감량에 도움이 되는 슬림해를 복용하고 있어 훨씬 쉽게 금식할 수 있는 강점이 있었기 때문에 첫날부터 가능했다.
살을 빼기 전에 천천히 간혈 단식을 시작하고 단식에 익숙해지도록 해야 한다
날씬하고 이너 뷰티 자체가 식욕을 감소시키는 큰 역할을 했기 때문에 쉽게 시작할 수 있었던 이유도 있습니다.
한 달 다이어트를 준비 과정에 꼭 넣고 싶은 입막음 아이템으로 폭발하는 식욕, 스트레스, 심리적 우울감에 대한 보상 심리 등 다양한 이유로 폭주할 수 있습니다.
복부 중심 허리 다이어트 중 갑자기 식욕이 넘치면 먹을 수 있는 비상식량을 준비해 두어야 합니다.
이미 이성을 끊어버린 다이어터에게 준비가 되지 않은 냉장고는 뜻밖의 사고로 이어질 수 있습니다.
살을 뺄 때 금식하기로 한 시간 동안 배고픔을 참지 못하고 탄수화물이나 당으로 배를 채우지 않도록 준배를 해야 합니다.
무엇보다 건강에 좋지 않은 과식 등을 사전에 예방하면 관리 중에 도움이 될 것입니다.
저는 식욕 억제에 도움이 되는 슬림 바다를 복용하고 있음에도 불구하고 만일 폭주를 위해 삶은 달걀이나 고추냉이 식초, 탄산수를 항상 곁에 두고 있습니다.
한 달간 체중 감량을 할 때 준비해야 하는 다이어트 간식 냉장 : 삶은 달걀(포만감) / 식이섬유 간식(채소샐러드+올리브유) / 토마토 아보카도샐러드 실온 : 북어포(물기 쉬운음식) 카카오닙스(쓴맛으로 초콜릿 대신) 냉동 : 마스카포크림치즈(무설탕) + 휘핑크림 + 아리올리고 + 코코아가루 (모두 섞어 얼려 놓는다) (주의 : 저탄 / 무탄수인에게 추천 간식입니다.
칼로리 제한 다이어트에는 살이 찌는 기회)
외식 : 저탄고지/무탄고지 사람에게 삼겹살·육류 외식 권장(살찌지 않는 단백질 위주의 식단) 외출 시 비상식량(삶은 계란), 날씬한 음식은 필수로 가지고 다닙니다
한 달 동안 체중 변화 – 4kg이나 빠졌어요.
한달동안 다이어트하면서 가장 도움이 되었던 것 베스트3
- 디톡스 효과 내는 가벼움
살을 빼는 방법 중 먹는 만큼 비우는 것도 중요한 이유 중 하나로 디톡스 효과와 장내 활동을 원활하게 하여 변비 걱정 없이 한 달 다이어트에 성공할 수 있습니다.
2) 외출할때도 항상 챙겨가는 날씬해
슬림헤는 식욕폭발을 억제하는 역할로, 한 달 동안 계획했던 체지방 감량은 식습관을 슬림헤의 도움으로 건강하고 안전하게 간헐적 단식을 하면서 체중을 줄일 수 있습니다.
3. 천연 식초 체지방 분해에 도움을 주는 파인애플 식초와 함께 음용하고 있는 와사비 식초입니다.
(사과식초) 천연발효 제품으로 식욕억제와 혈당폭주를 막아줍니다.
간헐적 단식과 24시간 이상 몸속을 비울 때 탄산수와 함께 마시면 좋습니다.
내 몸 건강을 위해 몸에 맞는 다이어트를 찾다 보니 알게 된 날씬하고 가벼워졌기 때문에 이제 잡힌 식욕은 두렵지 않지만 건강한 장 운동을 돕는 가벼운 아침은 상상조차 할 수 없게 되었습니다.
한 달 동안 다이어트를 하면서 변비가 사라지니 무엇보다 피부가 좋아지고 활력이 납니다.
한 달 다이어트는 습관 내 몸에 맞는 식단과 음식을 찾아 운동 겸 허리 다이어트를 계속하다 보면 언젠가는 제가 원하는 건강과 체중이 오겠죠?곧 포스팅을 마치고 오늘도 가벼운 식사를 곁들여 운동하러 갑니다.
다이어터 여러분 파이팅입니다.