당뇨병은 대사성 질환인 만큼 외과적으로나 의학적으로 완치될 수 없기 때문에 적절한 치료가 중요합니다.
그래서 이번에는 당뇨병에 대한 운동 요법과 이 상태에 대처하는 데 도움이 될 수 있는 좋은 식습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.
좋은 영양과 결합된 운동 요법은 이 두려운 대사 장애를 최적으로 통제할 수 있습니다.
1. 당뇨병 관리 기준
HbA1c는 혈중 산소를 운반하는 적혈구 헤모글로빈이 얼마나 당화되었는지를 측정한 수치로, 이미 대사성 질환을 진단받은 사람들이 자신의 당뇨병 관리 상태를 판단할 수 있는 방법이며, 휴대용 장치를 통해 당뇨병 환자는 혈당 수치를 관리하십시오. 적혈구는 수명이 약 3개월이므로 3개월 이내에 당뇨병 수치의 변화가 눈에 띕니다.
2. 당뇨병에 대한 운동 요법 1) 유산소 운동 – 천천히 걷는 운동
유산소 천천히 걷기는 혈당 조절에 도움이 되기 때문에 당뇨병 초기 운동 프로그램으로 권장된다.
땀을 흘리는 유산소 운동보다 꾸준한 걷기가 혈당 상승을 막아주기 때문에 좋다.
혈당 수치가 가장 많이 오르는 시간이므로 식후 1시간 정도 운동을 하는 것이 효과를 극대화하는 것이 가장 좋다.
공복이나 식사 전 운동은 피해야 하며, 특히 환자가 인슐린 주사나 저혈당증 치료제를 복용하는 경우에는 피해야 합니다.
2. 당뇨병에 대한 운동 요법 2) 유산소 운동 – 빠르게 걷기
체력을 높이려면 평소보다 조금 더 빨리 걸어야 한다.
그러나 과도한 운동은 치명적일 수 있으므로 특히 자신도 모르게 허혈성 심장질환에 노출될 수 있는 당뇨병 환자의 경우 과도한 운동을 하지 않도록 주의해야 한다.
2. 당뇨병에 대한 운동 요법 3) 유산소 운동 – 싸이클링
당뇨병에 적합한 유산소 운동은 최대 심폐지구력의 50~70% 수준으로 땀을 흘리는 것을 목표로 하고 옆 사람과 편안하게 대화를 나누는 것이 좋다.
걷기, 자전거 타기, 실내 자전거 타기 등은 헬스장이나 집에서 TV를 보면서 30분에서 1시간 정도 지속적으로 해야 하는 활동이며, 특히 신선한 공기 속에서 자전거를 타는 것은 활동성을 유지하는 데 도움이 되므로 권장됩니다.
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2. 당뇨병 운동요법 4) 근력운동 – 바벨, 덤벨 운동
근육을 키우기 위한 근력운동은 유산소 운동과 병행하면 좋다.
근육량의 증가는 지방 세포의 인슐린 감수성을 증가시키고 혈당 수치를 조절하는 신체의 능력을 증가시킬 수 있습니다.
저혈당증과 같은 합병증을 피하기 위해 개인의 능력에 따라 훈련하는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
3. 당뇨병 환자의 운동 전 주의사항
운동 전, 중, 후에 혈당을 확인하십시오. 운동은 당뇨병 환자에게 중요합니다.
그러나 당뇨병 환자는 특별한 문제가 있을 수 있으므로 운동 계획을 세우기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
운동 중에는 당뇨병 환자가 수분을 충분히 섭취하고 과자와 초콜릿을 섭취하여 혈당 수치가 갑자기 떨어지는 것을 피하는 것이 필수적입니다.
신체 활동 전, 중, 후에 혈당을 조절하는 것도 중요합니다.
따라서 당뇨병 환자의 안전을 위해 이 일과를 따르는 것이 중요합니다.
읽어 주셔서 감사합니다.