그 사람이에요. 수능이라는 어려운 관문을 넘기 위해 너무 고생한 모든 수험생들에게 먼저 경의를 표하고 싶어요.오늘은 고생한 그들에게 체력 향상을 위해 작지만 도움이 되는 training을 추천해 드리고 싶습니다.
먼저 여러분께 소개해드릴 두 가지 동작은 다음과 같습니다.
Video
<다이어트운동> 스탠딩 토터치 1개 트위스트잭 2개 90초/30개 휴식
저도 가족 중에 이번에 시험을 본 수험생이 있는데 오랫동안 책상에 앉아 책과 씨름하는 시간을 보내다 보니 자연스럽게 체지방 증가로 이어지는 환경이었을 것 같습니다.
이번 훈련은 이들이 공부에 버닝하는 동안 속수무책이었던 피로물질 젖산과 체지방을 줄이는 목적의 다이어트 운동으로 더 높은 효과를 위해 아침 공복 시 적용하는 방법입니다.
아~!
!
물론 수험생이 아닌 일반 다요터들에게도 현실적으로 효과가 높은 운동이 되리라 생각합니다.
그럼 종목별로 다시 설명드릴게요.
1. STANDING TOE TOUCH 복부지방부터 시작해볼까~!
!
상기 동작은 스탠딩 포즈에서 하체의 가동으로 복부에 자극을 주는 동작입니다.
특히 탄수화물 성분이 부족하거나 음식을 섭취하기 전 상태를 뜻하는 아침 공복시간대에 진행함으로써 체내 지방 성분을 주 에너지원으로 전환시켜 운동으로 연소시킴으로써 효과 상승을 기대할 수 있는 방법으로 요복부를 비롯하여 하체 가동으로 인한 허벅지 컷팅을 체지방 연소 골든타임에 적용하는 동작이라고 할 수 있습니다.
그럼 아래에서부터 움직임에 대한 순서를 자세히 살펴보겠습니다.
<POSITION / STEP>
1. 바닥에 자연스러운 포즈로 스탠딩하세요.
2. 이어서 좌우 다리를 맞대고 양팔을 수직으로 올립니다.
이때 척추를 곧게 편 복부에 긴장을 줍니다.
3. 이번에는 스탠딩으로 왼발을 올리고 동시에 오른손으로 올라온 발가락을 터치합니다.
이 과정에서 왼쪽 아랫배에 긴장도가 생기고 바닥에서 중심을 잡고 있는 오른쪽 허벅지 대퇴부와 반대쪽 왼쪽 엉덩이 근육이 서로 민첩하게 사슬 체계를 형성해 전신 지방 연소에 영향을 미칩니다.
4. 다시 처음으로 재충전합니다.
5.자, 이번에는 반대로 오른발을 들어 왼손을 내리고 가볍게 터치합니다.
이 과정에서 오른쪽 하복부에 긴장이 생기고 왼쪽 허벅지 근육이 가동되며 오른쪽 허벅지 살이 잘립니다.
6. 상기와 같이 좌우 같은 패턴으로 일정한 속도를 유지하면서 진행하다가 반복되는 과정에서 지방성분이 주에너지로 전환됨으로써다.
이엣 운동의 효과가 높아지고 공복 운동의 목적에 충분히 부합하는 결과를 얻을 수 있습니다.
상기 동작은 90초간 멈추지 않고 수행하며 30초간 재충전합니다.
2. TWIST JACKS 나쁜 나이프. 로. 리타이어하다.
이번 순서는 다이어트 운동으로 극적인 효과를 올리는 방법이다, Twist Jacks입니다.
이는 첫 종목에서 하고 본 Toe Touch의 일정한 동선과 달리 가동 범위를 처음부터 전신으로 확장하고 진행하는 방법이다, 특히 좌우의 발의 전후 빠른 전환과 동시에 허리 twist에 의해서 cardio효과를 극적으로 올리면서도 옆구리와 복부에 쌓인 지방을 선제적으로 연소시킨다는 목적입니다.
그러므로 지방 성분의 운동 에너지 전환이란 배고픔 운동 목적에 충분 조건에 부합한다고 말씀 드리고 싶습니다.
그러므로 이런 과정은 온 몸 지방을 줄일 수 있고 접근성이 높은 방법이라고 할 수 있습니다.
LOW IMPACT VER.위 동작의 진행에는 빠른 전환의 점핑이 필요한데 처음부터 점핑을 하면 빨리 피곤해지고 빨리 피곤하다는 것은 결국 중도 포기로 이어지는 함정이 있습니다.
따라서 메인 동작 시작에 앞서 상좌측과 같이 점핑을 제외한 채 천천히 진행하면서 동작을 숙지하는 과정이 반드시 필요하다고 생각합니다.
이후 어느 정도 가능하다고 판단될 경우 위 오른쪽과 같이 점핑을 이용하여 진행하면 될 것 같습니다.
메인 동작에 대한 자세한 설명은 아래를 참조하십시오.MAIN POSITION / STEP1.자연스러운 스탠딩 포즈로 준비 자세를 취합니다.
2.먼저 점핑을 하면서 왼발을 앞으로 이동시키고 오른쪽 다리를 뒤로 빼냅니다.
이 과정에서 허리를 오른쪽으로 빠르게 회전시킵니다.
3. 이번에는 반대로 오른발을 앞으로 내밀고 왼쪽을 뒤로 이동하여 좌우 다리의 스탠스를 전환합니다.
이 과정에서 점핑으로 진행하고 동시에 허리를 왼쪽으로 빠르고 강하게 회전시킵니다.
4. 이렇게 위와 같이 일정한 패턴을 지속적으로 유지하며 멈추지 않고 진행합니다.
특히 허리 회전에 집중하면서 속도는 최대한 빨리 해주세요.마찬가지로 90sec 휴식없이 진행하며 30rest입니다.
아침 공복은 다이어트 운동의 골든타임!
이번 다이어트 운동은 효과를 높이기 위해 아침 공복 골든타임에 적용함으로써 그동안 운동 시간이 부족했던 수험생들이 점차 체력을 끌어올리고 장시간 책상에 앉아 있는 생활 패턴에서 쌓여버린 체지방을 연소시키는 목적입니다.
따라서 특별한 기술은 필요하지 않습니다.
또한 단기간의 목적 달성을 위한 고강도 종목이 아니기 때문에 지속적으로 지속적으로 진행할 수 있고, 나아가 운동 부족 현상이 있는 직장인들이 짧게 할 수 있는 트레이닝으로 적용해도 좋을 것입니다.
그럼 오늘부터…파이팅입니다.
참고하면 도움이 되는 트레이닝홈트레이닝 뱃살 빼는 법 여자 아랫배 줄이는 운동 2가지 pick 그 사람이에요. 요즘은 복부 지방을 줄이는 과정에서 단순히 전체적인 뱃살 빼기에 치중하기보다는 마치.blog.naver.com홈트레이닝 뱃살 빼는 법 여자 아랫배 줄이는 운동 2가지 pick 그 사람이에요. 요즘은 복부 지방을 줄이는 과정에서 단순히 전체적인 뱃살 빼기에 치중하기보다는 마치.blog.naver.com홈트레이닝 뱃살 빼는 법 여자 아랫배 줄이는 운동 2가지 pick 그 사람이에요. 요즘은 복부 지방을 줄이는 과정에서 단순히 전체적인 뱃살 빼기에 치중하기보다는 마치.blog.naver.com홈트레이닝 뱃살 빼는 법 여자 아랫배 줄이는 운동 2가지 pick 그 사람이에요. 요즘은 복부 지방을 줄이는 과정에서 단순히 전체적인 뱃살 빼기에 치중하기보다는 마치.blog.naver.com