편두통이 심할 때 편두통을 먹기 위해 우리 집에는 항상 타이레놀을 가지고 있지만, 때로는 전혀 도움이 되지 않는다.
직접 조사해 보니 두통의 원인이 너무 다양해서 한 가지 방법으로 관리하기에는 부족하다는 것을 알게 되었습니다.
발생 원인에 따라 효과적인 관리 방법이 있을 것입니다.
저 같은 경우는 특히 일에 집중하다 보면 좌우 편두통을 앓게 되는데 두근거림, 통증, 불편함의 원인과 함께 두통을 없애는 방법을 정리해 드리니 비슷한 사례가 있는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.
증상 및 원인
두통은 두 종류(1차/1차)로 나눌 수 있는데, 첫 번째 경우 뇌에 질병이 없을 때 발생하는 질환의 원인을 말하고, 두 번째 경우 뇌신경, 뇌동맥류, 뇌종양 등의 질환에 의해 발생한다 우리가 일상생활에서 주로 겪는 것은 다행히 1차 두통(긴장)이다.
타입 두통/오른쪽 왼쪽 편두통)
아침에 일어나자마자 머리가 깨질 듯이 아프고 일상생활이 불편하다면(만성) 단순한 1차적 원인이 아닌 질병 원인을 찾아야 한다.
- 긴장성 두통의 증상과 원인
- 스트레스, 과로 등을 유발하는 두피 외부의 근육 수축으로 인한 긴장성 두통은 유사한 통증, 가벼운 운동 또는 움직임으로 완화되는 경향이 있다.
- 가벼운 통증은 일상생활에 큰 영향을 미치지 않으며 30분에서 몇 시간 정도 지속될 수 있으며, 모자를 꽉 끼거나 끝까지 묶거나 머리, 어깨, 목에 뻣뻣하고 무거운 느낌이 드는 등의 증상이 나타나므로 확인하시기 바랍니다.
- 이마와 후두통(목과 연결되는 부위)도 긴장성 두통의 특징으로 오전보다 오후가 조금 더 심해지는 경향이 있다.
2. 좌우 두통의 원인과 증상
스트레스, 수면 부족, 호르몬 변화, 냄새, 날씨, 음주, 민감한 뇌와 신경 혈관이 있는 편두통은 운동과 함께 악화될 가능성이 높다.
통증은 주로 관자놀이 근처에서 시작돼 주변, 특히 눈으로 이어질 수 있으며 주로 좌우 편향이 원인이다.
심하고 강한 통증이 동반되며, 심장 박동과 함께 머리 한 부분의 두근거림(맥박통)이 동반된다.
심한 경우 어지럼증, 메스꺼움, 구토 등이 나타날 수 있으며, 증상으로는 희미한 빛, 흐릿한 시야, 신체의 저림 등이 있다.
최소 4시간에서 많게는 2~4일 정도 지속되는 통증이 일반적이며, 명확하게 규명되지 않은 원인도 많고, 생리 전후와 배란 전후로 주기적으로 편두통을 앓을 수 있는 것으로 알려져 있다.
여성은 남성보다 편두통을 앓기 쉽다.
다양한 두통을 없애는 방법
- 잘못된 자세 교정
- 장시간 의자에 앉아 일하거나 누워 있을 때(1자세) 올바른 자세는 물론 목, 어깨의 긴장을 풀어주는 지속적인 스트레칭도 노력해야 한다 목 뒤의 근육을 짧게 하는 거북목 자세는 긴장성 두통의 주요 원인으로 여겨져 교정이 필요하다.
약 5분 동안 머리의 뒷부분에서 발가락 끝까지 자세를 유지하는 것이 거북목을 교정하는데 효과적이다.
→ 수건을 목에 걸고 턱을 몸 쪽으로 당긴다(10초간 유지)
→ 수건을 당겨 목을 고정하고 아프면 뒤로 젖혀서 멈춥니다(10초간 보관).
위와 같은 동작을 반복하면 긴장을 유발하는 잘못된 자세(거북목)를 교정하는 데 도움이 될 수 있다.
2. 지압으로 두통을 없애는 세 가지 방법
사진을 참고하여 기관지출혈에 지압을 가하면 편두통 증상 아래 목의 통증 및 뻣뻣함을 완화시킬 수 있습니다 어깨 뭉침 등 긴장완화에 도움이 되는 지압을 위해 스트레칭을 자주 해주세요
부드럽게 눌러주시고 뭉침은 부드럽게 풀어주세요 너무 많이 눌러주시는건 권장하지 않습니다
충혈 해소에 도움을 주는 합곡혈은 따끔따끔한 두통을 없애는 방법으로도 효과를 볼 수 있다.
엄지와 검지를 이용해 통증을 느끼는 부위를 5초 정도 부드럽게 마사지하거나 멈추게 하고 20회 정도 반복한다.
손가락 끝으로 눈썹의 시작과 끝을 누르고, 3~4손가락으로 눈썹 가운데를 40초 정도 눌러줍니다.
3. 약국을 방문하세요.
아세트아미노펜, 아스피린, 나프록센, 이부프로펜의 가족은 두통을 도울 수 있고 긴장된 상황에서 효과가 있을 것으로 기대할 수 있다(편두통은 완화되지 않을 수 있다).
4. 카페인 소량 섭취
카페인을 소량 섭취하면 질병 완화에 도움이 될 수 있지만 카페인 하루 적정 섭취량(500mg)을 넘지 않는 범위 내에서 시도하고 평소 민감하다면 시도하지 않는 것이 좋다.
5. 따뜻한 물로 샤워하기
근육의 긴장이나 스트레스로 인한 것이라면 따뜻한 물로 몸과 마음을 편안하게 해 줄 수 있습니다.
아로마 오일이나 샤워 제품을 사용하여 심신을 편안하게 하거나 물로 마사지를 하는 것이 좋습니다.
6. 기타 솔루션
식생, 빈혈 등이 원인이라면 소화기 계통의 원인을 제거하고 철분을 섭취하고 적절한 휴식을 취함으로써 해결할 수 있으며 어두운 환경에서 잠을 자는 것도 좋은 방법이다.
바나나, 토마토, 견과류 등의 섭취는 제한적인 식단을 섭취하는 데 도움이 될 수 있고, 충분한 수분을 섭취하지 않으면 수분 섭취가 관건일 수 있다.
심한 편두통이 있을 때 그 원인을 감내하기보다 파악하지 못하거나 가볍게 넘기는 만성 증상이 심하다면 자신의 건강 상태를 정확히 파악하는 것이 중요하다.
과도한 스트레스와 수면 부족도 주요 원인이 될 수 있으므로 평소 컨디션에 각별히 신경 써야 한다.