아몬드 효능 15가지와 부작용 및

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아몬드

아몬드미국 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나로 불포화지방산, 비타민E, 철분, 칼슘, 마그네슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강 유지에 매우 중요한 식품 중 하나입니다.

도움이 됩니다.

아몬드는 특히 불포화지방산과 미네랄이 풍부하지만 비타민E가 풍부해 천연 항산화제 역할을 하며 다양한 효능을 지닌 최고의 영양성분이다.

오늘 우리는 다양한 이점, 부작용 및 이러한 아몬드를 매일 섭취하는 방법에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

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아몬드 혜택

아몬드의 이점 1. 뇌 건강

아몬드에는 두뇌발달에 도움이 되는 불포화지방산인 올레산이 풍부해 집중력과 기억력 향상에 도움을 준다.

또한 아몬드에 함유된 비타민 E는 뇌 건강에 필수적인 영양소로 뇌세포의 노폐물을 제거하고 활성화시켜주며, 아몬드에 함유된 셀레늄은 체내에서 생성되는 과산화수소를 분해하고 세포 손상을 억제하는 항산화 효과가 있다.

2. 아몬드의 노화 방지 효과

아몬드아몬드에는 강력한 항산화제인 플라보노이드가 풍부하기 때문에 아몬드를 규칙적으로 섭취하면 우리 몸의 산화를 방지하고 노화를 예방하는 데 도움이 된다.

또한 아몬드에 함유된 비타민 E는 자외선 오염물질 등 외부 요인에 의해 생성되는 활성산소로부터 세포조직을 보호하여 피부 건강 및 노화 방지에 도움을 줍니다.

아몬드의 효능 3. 골다공증 예방

아몬드에는 칼슘, 인, 마그네슘 등의 무기질이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 해주기 때문에 아몬드를 꾸준히 섭취하는 갱년기 여성과 노인들이 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있다.

또한 적절한 비타민 E 수치를 유지하면 관절염 예방에 도움이 된다고 합니다.

아몬드 한 줌에는 비타민 E 8mg이 들어 있는데, 이는 일일 관장량의 67%에 해당하며 규칙적으로 복용하면 관절염을 예방할 수 있습니다.

아몬드의 효능 4. 당뇨병 예방

아몬드는 불포화지방산, 식이섬유, 마그네슘 등의 영양소가 풍부해 당뇨병 환자와 노약자도 안심하고 먹을 수 있는 건강간식이다.

특히 아몬드에 함유된 식이섬유는 혈당의 경미하고 급격한 상승을 막고 혈당을 보다 안정적으로 유지하는데 도움을 주며 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 마그네슘이 풍부해 당뇨병 예방 효과가 있다.

아몬드의 이점 5. 혈관 건강

아몬드미국영양협회(American Nutrition Association)에서 콜레스테롤 관리에 좋은 5대 식품으로 선정할 정도로 콜레스테롤 저하 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.

아몬드에 함유된 불포화지방산은 혈관의 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추어 고혈압, 동맥경화, 심장마비 등의 심혈관계 질환을 예방하는 데 도움을 준다.

아몬드의 효능 6. 면역력 강화

아몬드에는 몸에 유익한 비타민E, 식이섬유, 단백질, 단일불포화지방 등 11가지 필수영양소가 함유되어 있어 면역력을 높여줄 뿐만 아니라 환절기에도 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

특히 아몬드에는 면역력 강화에 도움을 주는 비타민E가 풍부해 몸의 세포막을 튼튼하게 하고 강력한 항산화 작용으로 항체 생성을 증가시켜 각종 세균과 바이러스를 막고 예방하는 데 도움이 된다.

아몬드의 효능 7. 영양

아몬드칼로리는 높지만 지방이 체내로 흡수되는 것을 억제하고 섬유소가 많아 포만감이 약간 증가하고 다른 식사 조절에 도움을 주어 다이어트나 체중관리에 유용하다.

또한 아몬드에는 프리바이오틱스가 풍부해 우리 몸에 유익한 세균의 성장을 도와주기 때문에 하루에 아몬드 5~8개를 먹으면 장 건강과 변비 예방에 도움이 된다.

그러나 아몬드 껍질은 탄닌 함량이 높기 때문에 변비에 좋지 않을 수 있습니다.

따라서 변비로 고생하시는 분들은 껍질을 완전히 제거한 후 드시거나 조리하시는 것이 좋습니다.

아몬드 효능 8. 숙취해소

고대부터 인도인들은 술을 마시기 전에 아몬드 한 줌을 먹으면 숙취해소에 좋다고 알려져 왔으며, 아몬드는 간기능을 좋게 하여 숙취해소에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

아몬드에서 발견되는 유익한 성분은 지방과 지질 대사를 증가시켜 체내 알코올 분해를 촉진하고 과도한 음주로 인한 숙취 해소에 도움을 줍니다.

아몬드의 이점 9. 콜레스테롤 조절

아몬드에는 불포화 지방이 풍부합니다.

불포화 지방은 LDL 콜레스테롤의 위험을 낮춥니다.

2018년 연구에 따르면 아몬드를 먹으면 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높이거나 유지하는 데 도움이 됩니다.

아몬드의 효능 10. 숙면

아몬드풍부한 불포화 지방은 세로토닌 수치를 높이는 역할을 합니다.

이 “세로토닌”은 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 뇌의 화학 물질입니다.

아몬드를 먹으면 세로토닌 수치가 높아져 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드의 이점 11. 암 예방

암의 주요 원인 중 하나는 세포의 분자를 손상시킬 수 있는 산화 스트레스입니다.

아몬드는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다.

거의 모든 항산화제는 견과류를 둘러싸고 있는 갈색 껍질에서 발견되므로 아몬드를 최대한 활용하려면 아몬드 껍질을 먹는 것이 가장 좋습니다.

아몬드의 이점 12. 근육 형성

아몬드는 다이어트하는 사람들에게 잘 알려진 건강 간식 중 하나입니다.

아몬드는 100g당 16g의 단백질을 함유하고 있어 고기만큼 단백질이 풍부합니다.

또한 아몬드에는 54g의 지방과 322mg의 마그네슘이 포함되어 있으며 대부분의 야채 및 과일만큼 섬유질이 풍부하고 불포화 지방이 많습니다.

또한 우리 몸의 소화를 돕는 효소를 증가시켜 변비를 예방할 수 있고, 지방을 빠르게 연소시키고 근육량을 늘릴 수 있어 운동을 하시는 분들도 주목해야 할 다이어트 식품으로 알려져 있습니다.

아몬드의 효능 13. 눈 건강

아몬드비타민 A가 함유되어 시력을 효과적으로 보호합니다.

따라서 아몬드를 먹으면 각종 안질환에 도움이 된다.

그리고 마그네슘 결핍은 안면 근육 경련, 눈 경련, 종아리 경련 및 근육통과 같은 만성 통증을 동반할 수 있습니다.

아몬드는 또한 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드 효능 14. 부종 완화

부종 감소는 아몬드의 잘 알려진 이점 중 하나입니다.

하루 종일 한 자리에서 일하는 사람들 중에는 혈액순환이 잘 안 되는 사람들이 많다.

이렇게 혈액순환이 잘 되지 않으면 다리 옆쪽에 물이나 나트륨이 쌓여 부종이 생기기 쉽습니다.

아몬드에는 칼륨이 풍부해 나트륨 배출에 좋은 역할을 해 붓기를 가라앉히는 데 도움이 된다.

아몬드 효능 15. 탈모 예방

아몬드에 다량 함유된 비타민 E는 탈모에 탁월한 효과가 있습니다.

모발 성장을 촉진하고 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

아몬드에는 비타민 B7인 비오틴도 함유되어 있어 모발 성장을 촉진하여 탈모를 예방하는 데 좋습니다.

또한 아몬드에는 빈혈 예방에 좋은 에너지 생성에 필수 영양소인 철분이 풍부하다.