안녕하세요 골프블로거 버튼홀입니다.
추운 날씨에도 포기할 수 없는 것 중 하나가 골프 라운딩이다.
오늘은 꽤 추워졌습니다.
이렇게 기온이 떨어지면 야외활동이 꺼려지는 경향이 있습니다.
이는 골프와 같은 야외 스포츠의 경우 특히 그렇습니다.
하지만 그렇다고 해서 이 훌륭한 골프 라운드를 포기할 수 있다는 의미는 아닙니다.
그래서 오늘은 겨울에도 안전하게 즐길 수 있는 초겨울 운동루틴에 대해 알려드리고자 합니다.
루틴이란 무엇입니까? 운동선수가 최적의 상태에 있도록 준비하는 과정으로, 무의식적으로 규칙적으로 특정 동작을 수행하는 행위를 말한다.
사람마다 자신만의 루틴이 있습니다.
골퍼의 루틴은 무엇입니까? 스윙 전 연습 스윙과 조준. 티를 입거나 숨을 쉬기 위한 휴식을 취하는 과정이 반드시 있을 것이다.
나만의 루틴은 무엇입니까? 먼저 티를 착용하고 그 위에 공을 올려놓고 조준을 지켜본 뒤 연습스윙을 합니다.
그리고 바로 촬영을 해보세요. 일행들은 제 루틴이 빠르다고 하는데 제가 엄청 느린 것 같아요 ㅎㅎ.
초겨울 골프 라운딩을 떠나기 전에는 몸을 풀어야 한다.
가장 중요한 것은 체온을 유지하기 위한 스트레칭과 워밍업입니다.
실제 클럽을 들고 해도 되지만, 맨몸 운동으로 몸의 유연성을 유지하는 것이 더 좋다고 생각합니다.
이는 겨울 골프 라운드 전 나의 일상이기도 하다.
첫째, 스트레칭은 근육과 관절을 유연하게 만들어 부상을 예방하는 데 효과적이다.
특히 겨울철에는 근육과 관절이 수축되기 때문에 충분한 스트레칭을 통해 이완시켜주는 것이 좋습니다.
특히 스윙 동작과 관련된 어깨, 팔, 허리, 다리를 중심으로 몸 전체를 고르게 스트레칭합니다.
그런 다음 가벼운 제자리 달리기나 걷기 등 유산소 운동을 통해 몸을 풀어주세요. 추우면 몸이 굳어 스윙을 할 수 없게 된다.
워밍업을 통해 체온을 높이고 혈액순환을 개선하면 부상 예방과 경기력 향상에 도움이 됩니다.
이때 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다.
이렇게 하면 체온을 적절하게 조절하여 편안한 라운드를 즐기실 수 있습니다.
추위를 이기기 위해서는 골프웨어 선택도 중요합니다.
방풍, 방수 기능이 있고 비나 눈에도 강한 기능성 골프웨어를 선택하는 것이 좋습니다.
보온성이 뛰어난 경량 패딩도 유용합니다.
스윙 동작을 방해하지 않는 슬림한 디자인. 선택하시는 것도 좋습니다.
따뜻하면 좋지만, 스타일도 놓칠 수 없죠.
스커트보다는 기모 소재로 된 바지를 입으면 더 따뜻할 것 같아요. 하지만 스커트를 포기할 수 없는 이들을 위해 다행스럽게도 기모스타킹이 있다.
저도 스커트에 집착하는 편이라 겨울에는 기모스타킹을 신어요. 이 스타킹은 안쪽 면이 살색으로 되어 있어 보온성이 좋습니다.
따뜻하고 기모 처리된 소재로 제작된 골프 모자를 착용하고 항상 마스크를 착용하세요. 요즘에는 마스크 겸용 넥워머도 나오고 있습니다.
모자와 넥워머를 합친 발라클라바(balaclava)라는 제품도 있다.
작년에 제주도 겨울골프때 사서 잘 사용했는데 이사하면서 어디에도 없더라고요. 모자 위에 씌워주고 넥워머로 목과 입을 가려줬어요. 막으면 정말 따뜻해요.
기온이 영하로 떨어지더라도 4~5시간 동안 플레이하는 골퍼들은 추위에 노출될 수밖에 없다.
그래서 방한복은 필수입니다.
핫팩이나 손난로를 준비하고 따뜻한 속옷을 입으세요. 카트쿠션 위에 올려놓을 수 있는 쿠션 핫팩도 있어요. 어깨. 몸에 붙이는 핫팩, 등 전체를 덮는 핫팩, 신발 깔창에 넣는 핫팩이 있습니다.
저는 추위를 많이 타서 겨울에는 핫팩 없이는 못 지냅니다.
땅이 얼고 미끄러우며 눈이 내리는 경우도 있으므로 겨울철 골프를 칠 때에는 안전사고를 예방하기 위해 스파이크가 달린 것을 착용해야 합니다.
스윙을 할 때에는 주변을 잘 살펴보고 미끄러질 수 있는 물건이 없는지 살펴보는 것도 중요합니다.
겨울에는 체력이 떨어지기 쉬우므로 과도한 라운딩은 자제해야 합니다.
해가 쨍쨍한 낮에 플레이하고, 일몰시간도 빠르기 때문에 티업시간을 잘 고려하셔야 합니다.
라운드 중 이상을 느끼면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요. 그렇게 하는 것이 좋습니다.
제가 가장 좋아하는 골프 라운드인데 부상을 당하고 싶지 않아요. 이제 다시 하면 쉽진 않을텐데… 아쉽네요… 초겨울 운동루틴만 잘 지켜주시면 건강하게 라운드를 즐기실 수 있을 것 같아요. 부상의 위험이 높으므로 충분한 스트레칭과 준비운동을 하고, 적절한 복장을 착용하는 것도 잊지 마세요. 겨울철 골프를 즐기시면서 안전하고 좋은 샷을 즐기시기 바랍니다.
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